膳食指南

膳食指南

日常饮食的科学搭配指南

共 45 篇文档 · 14 个章节 · 最近更新 2026-09-28T16:37:27.874433313Z
  1. 前言
    1. 合理膳食
    2. 膳食模式
    3. 八大准则
  2. 一般人群
    1. 食物多样，合理搭配
      1. 我国饮食模式
      2. 平衡膳食模式
      3. 如何做到多样化饮食？
      4. 如何做到谷物为主
      5. 谷薯类-杂豆
      6. 血糖生成指数和血糖负荷
    2. 吃动平衡，健康体重
      1. 体重评估
      2. 如何做到食不过量
      3. 运动基础知识
      4. 身体活动量设定
      5. 如何保证运动安全
    3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
      1. 营养价值
      2. 健康益处
      3. 如何挑选蔬菜水果
      4. 如何达成足量蔬菜目标
    4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
      1. 营养价值
      2. 健康益处
      3. 如何吃
    5. 少盐少油，控糖限酒
      1. 膳食成分特点
      2. 与健康关系
      3. 如何用油
      4. 如何用盐
      5. 控糖限酒
    6. 规律进餐，足量饮水
      1. 与健康关系
      2. 如何安排餐食
      3. 如何饮水
    7. 会烹会选，会看标签
      1. 各类食物提供的主要营养素
      2. 如何设计一日三餐
      3. 学习烹饪
    8. 公筷分餐，杜绝浪费
      1. 辨别食物的新鲜程度
      2. 食物储存
  3. 孕产妇膳食指南
    1. 孕期膳食指南
    2. 哺乳期膳食指南
  4. 儿童膳食指南
    1. 6月龄内膳食指南
    2. 7~24月龄膳食指南
    3. 学龄前膳食指南
    4. 学龄期膳食指南
    5. 儿童青少年零食指南2018
  5. 老年人膳食指南
    1. 一般老人
    2. 高龄老人
  6. 素食膳食指南
    1. 核心推荐
    2. 膳食要点