一直瘦的人都有什么饮食习惯？

一直瘦的人都有什么饮食习惯？

要想长期保持好身材，除了运动，合理饮食至关重要。虽然不同人群的能量需要量不同，但是大体饮食结构是差不多的，核心是食物多样和平衡膳食。

1.真正饿的时候才吃东西¶

吃东西这个行为的触发因素包括心理饥饿和生理饥饿。生理饥饿表明身体真的饿了，是真的需要食物补充，而心理饥饿并非由身体的实际需要引起，而是由情绪、习惯或环境因素触发的食欲，所以，心理饥饿情况下吃的东西大多会变成脂肪，因为你并不需要这些能量，只是通过食物获得满足感，这些满足感是可以通过散步、听音乐等方式获得的。

2.保证营养素充足，三餐合理¶

• 恰当的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例；充足的微量营养素摄入。

• 身材保持不是靠节食，而是食不过量，达到能量平衡

• 在控制总能量摄入的前提下设计平衡膳食，逐步达到膳食中的脂肪供能比20～30％，蛋白质供能比10～20％，碳水化合物供能比尽量控制在50％～65％。

3.植物性食物为主的平衡膳食结构¶

• 增加全谷物摄入，减少精白米面摄入。

• 在保证充足蔬菜摄入的前提下，增加深色蔬菜摄入（至少占一半）。

• 适度增加豆制品的摄入（豆制品蛋白质利用率更高）。

• 增加新鲜水果摄入，但不能太多，建议控制在200~350g/d。

4.优化动物性食物结构¶

• 改变较为单一的、以猪肉为主的饮食结构，吃点其他肉类。

• 重点是多吃瘦肉，少吃肥肉

• 增加富含不饱和脂肪酸的水产品类、低脂或脱脂奶类及其制品的摄入。

• 适量摄入蛋类及其制品。

5.控制油、盐、糖和酒精等摄入¶

• 成人每天食盐不超过5g，烹饪油不超过25～30g，添加糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

• 戒烟戒酒。实在不行要控制剂量。

• 少吃高盐和油炸食品，减少含糖饮料，鼓励足量饮水。

6.充足的饮水¶

饮水虽然不能直接消耗脂肪，但是可以增加饱腹感，同时也可以帮助身体排除毒素和废物，维持肾脏和肝脏的健康，这对于减肥和整体健康都是有益的。

《中国居民膳食指南》的推荐是男性1700毫升/天，女性1500毫升/天，根据出汗量可适度增加饮水量，具体以尿液颜色作为判断标准，如果发黄那就加大饮水量。