避雷这些减肥禁忌！别再无效减肥

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?避雷这些减肥禁忌！别再无效减肥~

春天来了，又到了减肥的季节！分享一些减肥禁忌，减少大家减肥失败的几率。这些减肥禁忌多是一些违背身体规律、破坏心理平衡或导致行为失控的东西，所以我们减肥时应当尽量避免。

01.忌“斤斤计较”¶

“上个月减了八斤，这个月减了5斤”，“昨天掉秤了，今天没反应”。

很多人碰到这种情况就觉得减肥方法出问题了，不爽，只想要直线下降的方法。但减肥的过程中，体重一定是波动式下降的，而不是直线下降的。因为你的体重会受到很多因素的影响，包括饮食、粪便、水分、肌肉、情绪、睡眠、生理期等等。

不接受短暂的体重不变和反弹，是很难减肥成功的。

网上有很多月瘦20斤、30斤，甚至40斤的帖子，这些都是不切实际的。

请记住，你是减肥，不是截肢。

与其定一个不靠谱的目标，不如关注每天的行为方式，比如每天快走30分钟、多喝水、顿顿吃蔬菜等等。

减肥目标并不能让你瘦，只有每天的行为方式才能让你瘦。选择可持续性的减肥行为才能减肥成功。痛苦难熬的方法大概率都是不长久的，不靠谱。

有些朋友每顿饭都要用秤称一下，然后计算热量，精准控制每次的摄入量。

这种方法不是不可以，而是太麻烦了，持久性差。如果又碰到体重不变甚至反弹的时候，很容易发疯的。
研究显示，长期严格限制饮食可能触发心理代偿机制，过度计算热量或食物克重易引发焦虑，导致报复性进食或放弃。

人是活的，数据是死的，人应该利用数据来减肥，而不是被数据操控着减肥。

每天称体重本身没有问题，但我们要明白，称体重的目的是监控体重变化，而不是掉秤，称体重并不能减肥。

有些朋友一看数据没下降就心情不爽，开始怀疑、焦虑烦躁，开始动摇减肥的决心，这种心态很容易导致减肥失败的。

对于这样的朋友，我建议你把秤扔了，只关注每天的减肥行为。

培养「直觉饮食」能力和「运动愉悦感」才是长期成功的关键。

忌“盲目跟风饮食法”
忌“恐惧优质脂肪”
忌“报复性运动”
忌“完全戒断碳水”
忌“不好好睡觉”
忌“只吃水煮蔬菜”