减肥成功的人都是怎么吃的？

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说白了就是不胡吃海喝，至于那些光吃不胖的人可能是身体问题。能做到下面几点，饮食习惯基本可以打满分了，想胖也难了。

包括各种饼干、巧克力、面包、甜点、人造肉、午餐肉、方便面、薯片、肉干、水果干、糕点、糖果、月饼、熟食肉类（包装）、冰激凌、奶茶、辣条、汉堡、泡菜、罐头、果汁、可乐、汽水、含糖饮料、各种酱、香肠等各种带有大量食品添加剂的食品。

使用植物油，各种食用油交替使用；买一个油壶，油的用量尽量控制在25～30克/天。

尽量使用天然食物，比如葱姜蒜、辣椒、八角、大料等，人工的可选油、盐、醋，少量酱油料酒等；减肥期间尽可能采用清炒、清蒸、清煮等之类的做法。

买一个控盐勺，盐的用量控制在6克/天，新版膳食指南推荐5克/天；肾功能良好者使用含钾盐。

全谷物选择：糙米、小米、燕麦、荞麦、赤小豆、薏苡仁等；

精制碳水类主食：主要是白米白面的制品。

薯类、淀粉类食物日摄入量控制在100克以内，不爱吃就不吃。

摄入量在＞300克/天，根据情况无限供应，但一般不超过1000克；甜味蔬菜摄入要适度；多摄入深色蔬菜；摄入蔬菜颜色丰富。

不爱吃不吃，水果摄入量控制在＜300克/天；尽量选择常见水果，比如苹果、橘子、橙子、草莓、蓝莓、木瓜、柚子、猕猴桃、圣女果等；少吃榴莲、芒果、枣、椰子、甘蔗、葡萄、荔枝、龙眼肉等。

减肥期间不吃坚果，因为它体积小能量高，不知不觉会吃很多。日常情况，可以每天差不多相当于2个核桃的摄入量。

不吃或少量吃豆类，日常生活可以隔三岔五吃一回，豆类建议吃豆制品，更好消化。

选瘦肉；根据个人情况各种肉类控制在200克/天左右。适度多吃禽类（鸡鸭等）和鱼；鱼类选择常见鱼类食用；不常见的鱼虾扇贝类，除非从小食用，否则少吃。

胃肠不好者可以不吃，不爱吃不吃，吃完不舒服者不吃。无不适者，可每天1个鸡蛋和300~500g牛奶。

尽量喝白水，也可喝柠檬水或茶（不要过浓），不喝咖啡、可乐、汽水、果汁、工业茶制品等；喝水不要一次性大量饮水，少量多次；根据自己尿液颜色判断喝的多少，如果发黄，同时排尿次数也不多，很可能是喝水少了。

三餐规律，定时定量，吃早餐，不吃夜宵，三餐之外不加餐，不吃零食；用固定餐具，最好是小餐具，方便定量；吃慢点，不要狼吞虎咽；吃饭七八分饱，勿餐餐过饱。

尽量自己做饭；不特地添加糖、甜味剂，少吃甜食；戒酒，最起码少喝；少吃油炸、烧烤、腌制类食物。

针对压力大者，可听舒缓的音乐或者自然界的声音，最好不要戴耳机，放下脑中焦虑；也可打坐或冥想；闭目躺着也行。

每日步行＞6000步；回家爬几层楼梯；短距离出行选择步行或自行车；少开车；休息日约上三五好友出去游玩或者带孩子出去玩（出去玩的时候不要只关注吃，多关注其他的）；不要久坐（坐1小时起来活动5～10分钟）。