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如何有效养生？

惨兮兮的童年经历让我对养生产生极大的兴趣，儿时记忆中的老爸，无数次大半夜的背着我去敲医生的门，最严重的时候直接就吐血了。

下面从中医、营养学、功能医学角度，结合个人体会简单聊聊。

我特别认可孔子“仁者寿”的观点。德行和补品，应当首重德行。一个人如果没有高尚的道德情操，一天到晚总想着算计别人，我想是很难健康长寿的。

虽然人天生自私（出于自我保护，为求长存），但也存在“公心“。不过，“执中”即可，我也不建议过分偏于“公心”。

生活中我们会发现，有些人食无禁忌、又抽烟又喝酒，反而活得好好的，而有些人严格遵守“健康行为”，但活的一般，这是为什么呢？

除了个体差异，我认为与心理层面的变化息息相关。

刻意养生的人在潜意识里可能存在怀疑自己健康的不安全感，而那些“不养生”的人群，潜意识里是对自身健康的信任，就像一个总说自己老的人相较于同龄人，也会显得更老。

我个人就会偶尔熬夜，点个外卖，喝点酒，目的就是防止自己变成谨小慎微的养生观，反而失去了养生的意义。当然，这里不是鼓励进行不健康的生活方式，泛滥的结果必然是伤害身体。

好好睡觉，减少熬夜；戒烟限酒；早睡早起，要吃早餐；连续久坐不超过1小时；少玩手机；有事没事多动动；睡前刷牙；

不要暴饮暴食；保留饥饿感；适度多吃蔬菜，适度吃肉和水果；减少精制碳水化合物，多吃全谷物；减少饮料，多饮白水；

专心吃饭，不玩手机和电视；三餐规律；睡前2小时不吃东西，除非很饿；适量服用一些营养补剂。

目前，心理问题对健康的影响越来越大，不断积累的压力成为很多人崩溃的原因，所以，定期的放松很重要，能做到没心没肺最好，但如果像我一样是个心事比较重的人，可以尝试阅读、写作和运动。

写作实际上是一个非常好的排解方式，当我们把困惑写出来之后，就不会在脑子里纠结了，写的时候又会思考如何写，也就忘了烦心事，还很可能想出来如何解决问题。

说到胃肠道，很多人的理解就是消化吸收，胃肠出了问题无非就是一些消化道的问题，比如反酸、烧心、便秘腹泻等，很少和身体其他部分相关联，但实际上健康的胃肠系统是整个机体健康的核心。

当我们的胃肠出问题后，实际上会导致很多意想不到的问题，比如过敏性疾病、慢性肾病、心血管疾病、自闭症、鼻炎、痤疮等。

人体与外界进行能量和物质转换始于胃肠道，胃肠也可以说是生命开始的地方。人体所需的营养物质几乎都源于消化道，很多人只会关注吃下了多少营养，而不关注吸收了多少营养，但被吸收的才是真正有用的。

另外，肠道还是机体最重要的免疫器官，含有 70% 左右的免疫组织和免疫细胞；也是重要的内分泌器官，约¾ 的神经递质在此分泌；也是机体重要的排毒器官和化学工厂。

所以，胃肠系统是整个机体健康的核心，与身体各项功能都有着联系。对于养生者，胃肠是最需要关注的。

如何养护胃肠道？¶

这里只简单列举几个内容：

①适当多吃一些完整的、没加工过的、富含纤维素的食物，像蔬菜，大豆，坚果等等。

②排除食物过敏，包括急性和慢性过敏，有条件的可以做一个慢性食物过敏的检测，平时可以多样化饮食，不要经常的，甚至每一天都吃同一种食物，这样可以减少食物不耐受的发生。

③如果体内存在任何的感染，一定要认真的治疗，包括寄生虫，小肠细菌和酵母菌等的过度繁殖

④可以适当补充一些消化酶、益生菌、Ω-3脂肪酸，还有修复肠道的营养素，比如谷氨酰氨、锌。

⑤尽量的心态平和，遇事不那么计较，保持一个内心的平静，学会放松压力等等。