为什么女性比男性更容易便秘？如何预防便秘？

研究显示，女性发生便秘的风险比男性高很多。如我国一项研究分析了1995~2014年的相关文献，发现在所有分组中，女性便秘患病率均高于男性，一般人群（男性/女性）比例为1:1.4，老年人为1:1.1，儿科人群为1:1.1。

为什么女性更容易便秘？¶

1.激素变动影响¶

雌孕激素可以抑制平滑肌蠕动，减慢肠蠕动，而女性的激素水平在月经周期、妊娠和更年期等阶段会发生变化，所以这些激素变化可能会影响肠道运动和大便排泄。例如，在月经前后，黄体酮水平显著上升，可能导致结肠运动减慢，从而增加便秘的风险。

2.生理结构差异¶

首先，有研究显示，女性的结肠比男性更长 （155cm vs 145cm），这会导致食物残渣在肠道停留更长的时间。其次，女性的直肠容易受到子宫等器官的压迫，从而增加便秘的风险。另外，盆底肌功能容易失调也是一个原因。

3.活动量比男性少，且力量比男性弱¶

一般来说，女性腹肌的力量比男性弱一些，同时运动量较少，这会导致腹部运动减慢，从而造成排便困难。

女性该如何预防便秘？¶

1.保证充足的高膳食纤维食物的摄入，主要是蔬菜、水果和粗粮。

2.剔除不耐受的食物，这个需要经过食物不耐受检测。最常见的不耐受食物包括牛奶、鸡蛋（尤其是蛋白）、小麦、大豆、花生、各种坚果、玉米、鱼类及甲壳类海产、菠萝等。

3.保持充足的水分摄入。根据膳食指南的建议，一般体力活动每天1500ml水即可，如果出汗多，则需增加水摄入量。

4.最好保持规律的运动，如散步、慢跑、瑜伽等都行，同时加强核心的训练，实在不行也不要多揉揉肚子，加快肠道蠕动。

5.定期释放压力，不要积累个人情绪，避免心理层面的影响。

6.不要憋着，有排便的感觉要及时去厕所，长期憋着会增加直肠感受器的阈值，容易变成便秘。

7.建立规律的排便习惯，比如早起或者餐后，这都行，只要是规律的就行。

8.排便时尽量注意力集中，不玩手机、不看书等。

9.积极治疗引起便秘的基础性疾病，避免使用可能会引起便秘的药物。