寒潮来袭，高血压人群注意事项
寒潮来袭，高血压人群注意事项
今日冬至了，大部分地区都经历了寒潮，天气越来越冷，这也意味着各种心脑血管疾病的发病率会随之上升，所以大家一定要提醒家里的高血压人群注意防护。
寒冷引发血压偏高的原因¶
冬季寒冷刺激人体交感神经系统、出现呼吸加促，心跳加快、血管痉挛等反应，导致血压上升。同时也会激活RAS系统，体内血管紧张素Ⅱ升高，导致血管收缩，血压升高。
另外，老年人对寒冷刺激的适应能力下降且血管弹性较差，所以高血压的老人在冬季可出现血压急骤上升，从而引发一些急性问题。
所以，高血压人群需要注意防护。
高血压人群注意事项¶
1.注意保暖¶
特别是四肢和头面部的保暖，以防止血压波动，同时建议睡前泡脚。保暖用品包括暖宝宝、暖脚器等。
出门前先在门口站一会儿，适应一下，不要突然充温暖的室内冲到寒冷的室外。早上起床前先在床上坐几十秒，不要猛然起床，起床放慢动作和节奏能减少老年人在突然起床时发生直立性低血压的可能，并减少血压的波动。
2.合理饮食¶
在寒冷季节，高血压患者应遵循清淡饮食原则，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品等，尽可能不吃咸菜、腌肉、腊肉等含盐量高的食物。
适当摄入富含钾、钙、镁等元素的食物，有助于降低血压。
天冷之后我们会倾向于吃的更多，所以要控制热量摄入，每顿吃七八成饱即可，同时要少吃油腻的食物。
3.避免过度劳累，保持情绪乐观¶
忧虑、悲伤、烦恼、焦急等负面情绪，均可使交感神经兴奋，从而使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高。
所以，我们应随时调整自己的精神状态，保持心情舒畅，保持充足的睡眠，切勿熬夜。可以多看看轻快放松的影视剧和音乐。
4.保持适量运动¶
天气寒冷，适量运动有助于提高身体免疫力，改善心肺功能，还能增强肌肉，减少关节僵硬的发生。但冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好。
高血压人群可以选择慢跑、快走、太极拳等适合的运动项目，但要注意避免在寒冷的早晨进行户外运动，以免血压波动过大。
5.监测血压，合理用药¶
每周最好测量2~3次血压，确定自身的血压状况是否正常，以便及时采取措施。
天冷之后，我们可能会发现血压偏高了，以往的用药方式不能控制住血压了。这个时候就应该去医院了，千万不可自行随意调整降压药药量。